Apneia da tela: como o ato de toda hora checar e-mail e WhatsApp pode interromper a respiração
Manifestação é resposta do corpo ao estresse da rotina, segundo especialistas
Alisha Haridasani Gupta, The New York Times/O Globo
Em 2007, Linda Stone, uma ex-executiva da Microsoft, percebeu que, mesmo fazendo exercícios de respiração todas as manhãs, quando se sentava em seu laptop e abria sua caixa de entrada de e-mails, tudo isso desaparecia.
— Eu estaria tipo: "Huh", eu estava respirando, mas não estou mais — disse ela sobre notar que as inspirações e expirações se tornaram quase imperceptíveis e rasas.
Stone decidiu realizar um estudo informal ("ciência na mesa de jantar", como ela o chamava), convidando 200 pessoas para sua casa —amigos, vizinhos, membros da família— e monitorando sua frequência cardíaca e respiração enquanto verificavam seus e-mails. Aproximadamente 80% dos participantes periodicamente prendiam a respiração ou alteravam sua respiração, segundo ela, que nomeou o fenômeno de "apneia de e-mail". As descobertas foram publicadas em um artigo em 2008 no site The Huffington Post.
Desde então, Stone expandiu o conceito e o renomeou como "apneia de tela", referindo-se à interrupção da respiração que muitas pessoas experimentam ao realizar todo tipo de tarefa em frente a uma tela.
De acordo com James Nestor, que examinou o fenômeno em seu livro de 2020, "Respire: A nova ciência de uma arte perdida", esse problema provavelmente piorou com o aumento no uso de telas.
— Você tem 10 telas diferentes abertas. Alguém está mandando mensagem, alguém está ligando, alguém está mandando e-mail — disse, acrescentando que não evoluímos para estar "constantemente estimulados".
Segundo Stephen Porges, professor de psiquiatria da Universidade da Carolina do Norte, nos Estados Unidos, especializado no sistema nervoso autônomo, a apneia de tela é uma manifestação da resposta de estresse do nosso corpo. O especialista explicou que quando uma pessoa está diante de qualquer tipo de estímulo, o sistema nervoso procura sinais para decifrar se é uma ameaça ou não.
Porges afirmou que essa concentração e atenção exigem esforço mental, o que desencadeia uma série de mudanças fisiológicas, incluindo respiração mais superficial e desaceleração da frequência cardíaca para "acalmar" seu corpo e desviar recursos para ajudá-lo a se concentrar. Ele deu o exemplo de gatos perseguindo presas; muitas vezes, antes de atacarem, eles congelam e sua respiração se torna superficial. Isso, segundo ele, é essencialmente o que acontece quando você recebe um e-mail ou uma mensagem de texto: você congela, lê e elabora um plano de ação.
Quanto mais inesperado for um estímulo —por exemplo, receber uma notificação de texto do nada—, é mais provável que o corpo o perceba como uma ameaça.
Embora esses reflexos não sejam prejudiciais ocasionalmente, eles se tornam um problema se estiverem ativados o dia todo, todos os dias, porque isso muda "o sistema nervoso para um estado crônico de ameaça", de acordo com Porges. Horas de respiração superficial podem fazer você se sentir exausto após um dia de trabalho, mesmo que esse trabalho não seja particularmente estressante.
Diretor do Centro de Estresse e Saúde da Stanford Medicine, David Spiegel afirmou que a falta de movimento que vem de ficar na frente de uma tela também pode contribuir para a apneia de tela. A respiração interrompida é resultado de "uma combinação não apenas do que você está fazendo, mas do que você não está fazendo", segundo ele, que acrescentou ter observado a apneia de tela entre pacientes que trabalhavam em empregos de alto estresse por longas horas sem se exercitar muito ou dormir.
Existem algumas práticas simples que podem ser adotadas para melhores hábitos respiratórios, mesmo em vidas cada vez mais voltadas para as telas.
Defina lembretes de respiração
Nestor indicou que alguns alertas suaves ao longo do dia podem lembrá-lo de verificar sua respiração. Pergunte a si mesmo: Você está respirando pela boca (geralmente um indicador de respiração superficial)? Você está respirando o que precisa? Essa consciência ajuda você a sair dessa situação, segundo ele.
Se você perceber que está respirando superficialmente ou o necessário, Spiegel recomendou que tente suspirar em voz alta. Estudos sugerem que isso pode ser uma maneira rápida e fácil de redefinir os padrões de respiração.
Em pesquisa publicada em janeiro, o médico e sua equipe descobriram que, embora muitas técnicas de respiração sejam valiosas, suspiros cíclicos —nos quais a expiração dura mais do que a inspiração— são particularmente eficazes para melhorar o humor.
Experimente telas maiores
Porges hipotetiza que quanto maior a sua tela, menos exigente pode ser a sua mente:
— Ao estreitar o campo visual, você está aumentando a demanda em seu sistema nervoso para excluir tudo o que está do lado de fora — argumentou.
Sobre isso, Spiegel afirmou que responder a mensagens em um monitor de mesa muitas vezes parece mais fácil do que responder em um telefone, que "é uma constrição de movimento mais intensamente focada".
Aproveite suas pausas
As pessoas muitas vezes se afastam dos computadores para uma pausa, apenas para acabar respondendo a mensagens em seus telefones. Porges sugeriu reservar alguns momentos para fazer coisas que não exigem muito esforço mental —como ouvir música— para que seu sistema nervoso possa mudar de um estado de foco e vigilância para um estado de relaxamento.
Spiegel ainda acrescentou que adicionar atividade física às suas pausas —como caminhar na natureza— é outra maneira de restaurar o equilíbrio. É algo simples, que segundo ele, "que pode ajudar os corpos a funcionar melhor".
Uma bela águia à mesa https://tinyurl.com/2cjhxwfb
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