Laleska dos Santos
O Isolamento Social
tem sido um desafio tanto para
aqueles que vinham em uma rotina ativa de exercício físico como para os
sedentários. A Falta de perspectiva da volta a vida normal e a rotina repetitiva
em casa, pode ser gatilho para o aumento do estresse, ansiedade e desânimo. O
que fazer diante disto?
Não é difícil ver
nas rede sociais pessoas se exercitando das mais variadas formas, você pode se
perguntar: Por que eu não?
Primeiro de tudo: o exercício físico
na quarentena esta liberado, é bom, mas precisa ser leve ou moderado. No caso
das pessoas sedentárias o isolamento social pode agravar este quadro já que
mesmo inativo os indivíduos praticavam atividade física ao se deslocar para o
trabalho ou local de estudo, subir e descer escada e nas diversas formas de
movimentos
corporais
comuns no
dia a dia. Já as pessoas com rotina de exercício físico ativo, além da
diminuição das movimentações comuns, sente os impactos
do rompimento brusco dos seus treinos.
Então vou deixar
cinco dicas do que fazer:
1. Se possível, contactar um professor de
educação física. Ter
suporte de um profissional te dará mais segurança para praticar exercício
físico no tempo, intensidade e forma adequada.
2. Cuidar da
alimentação. Comer
bem é vital para fortalecer o seu sistema imunológico.
3. Dormir bem. O recomendando é em
média 8 horas por dias, se for tirar o cochilo da tarde que seja de 15 min a 40
min no máximo, nada de dormir três, quatro, cinco horas.
4. Não ficar sentado
ou deitado por muitas horas seguidas, nada de passar o dia vendo TV ou na
internet. Levante entre os comerciais, vá até a cozinha, beba água,
movimente-se sempre que possível.
5. Criar uma rotina:
arrumar a casa, ler, se exercitar, ligar para amigos e familiares de forma
organizada pode ajudar a combater o desânimo, ansiedade e estresse. No começo
pode ser difícil, mas o corpo irá se adaptar com o tempo, é preciso ter
disciplina, sobretudo quando este desafio for solitário.
Agora é com você!
[Ilustração: Henri Matisse]
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